ワークアウト用の音楽が必要ですか? ヒップの作り方はこちら

Oct 24, 2023

あなたがフィットネス愛好家であっても、新しくジムの会員権を持っている誇り高きオーナーであっても、あらゆるレベルの運動家やリフターが同意することの 1 つは、音楽がワークアウトの成否を分けるということです。 ロッキー・バルボアが「ゴナ・フライ・ナウ」の調べに合わせてフィラデルフィアの階段を上がって以来、完璧なワークアウト音楽の追求は、健康的な食事や着実な規律と同じくらい効果的なトレーニングに不可欠なものとなっています。

ヒップホップのファンは、音楽と運動の関係を特に理解しています。 私たちの中で、LL Cool Jの「Mama Said Knock You Out」をシャドーボックスで聴いたことのない人はいるだろうか、あるいは「In Da Club」のビデオで50 Centに最高の印象を残した人はいないだろうか？ このジャンルは自尊心、困難をものともしない忍耐力、闘争と成功の勝利の物語を促進することが多いため、ラップはすべてのジム ミュージックの王様と考えられます。 「歌詞はやる気を起こさせ、インスピレーションを与え、非常にポジティブなものですが、高圧的なものではありません。」アキーム・エモンズAaptivのパーソナルトレーナーである彼は、トレーニング中に流すお気に入りのラップソングについて語った。

オーディオベースのフィットネス アプリ Aaptiv での仕事の一部は、ガイド付きトレーニング セッションのバックグラウンド トラックのキュレーションであり、エモンズは自分の音楽の好みとクライアントの好みのバランスをとることがよくあります。 「インターネットでは人々は恥ずかしがり屋ではありません。『このプレイリストは嫌いだった』と言うでしょう」と彼は冗談めかして言った。 「トレーナーとして（または）DJとして、私たちは人々のためにやっているので、彼らの意見は間違いなく重要です。 利己的になって、ただ自分の選んだ音楽を演奏することはできません…[あなたは]ワークアウトを学び、人々を学び、彼らが望むものを与えなければなりません。」

エモンズは個人的には J. コールやリック ロスに合わせてトレーニングすることを好みますが、プレイリストのワークアウトに万能のアプローチはないことを理解しています。 「BPM、楽器編成、歌詞、それらすべてがエネルギーを提供します」と彼は言いました。 ジムに通う人が、自分が選んだ音楽ストリーマーで最初に目にするジムのプレイリストのカバーに頼るのではなく、自分にとって最適なものを見つける方法を見つけるために、OKplayer はエモンズに、クライアントと自分自身の両方のための音楽の選び方、そして自分自身の音楽の選び方について話を聞きました。 、あなたもヒップホップワークアウトプレイリストの達人になることができます。

ストックフォト。

ある意味、トレーニングで最も効果的なのは、その前後に何を忘れずに行うかということです。 これにはストレッチとウォーミングアップが含まれますが、経験豊富なランナーやリフターでもやるべきことを知っていても、どうしてもスキップしてしまうことがあります。 同様に、ほとんどのラップファンは、このジャンルが他のサウンドによってどれほどうまく補完されるかを理解していますが、エクササイズ用の音楽を厳選するときにそれらのサウンドを含めることを無視しています。

デッドリフトやドリルビートにすぐに飛びつく前に、体を緩める動きから始めることが重要です。これは、心をリラックスさせる曲を演奏することも意味します。 「ランニングとトレーニングはさておき、ストレッチクラスに関しては譲れないものがあります。それはもっぱらR&Bです」とエモンズは語った。 「私は超誇大宣伝好きですが、モードや時間によって雰囲気も異なります。 R&Bを聴くと、すぐにとても穏やかで瞑想的でリラックスした状態になれるので、ストレッチをするときに必要な状態になります。」 彼はこの種の静けさに非常に固執しているため、サマー・ウォーカーのドラムレスでアコースティックな「セッション 32」がウォームアップ中によく演奏されます。

熱心なヒップホップ好きの場合は、実際のワークアウトでよりハードなものに移行する前に、ストレッチ ルーチンのスコアとして、ラップで歌ったコラボレーションやダウンテンポのブームバップのクラシックでプレイリストを始めることを検討してください。 これは、これから受けるストレスから体と心を和らげるだけでなく、その日に計画したさまざまなエクササイズに適応する完璧なタイミングのサウンドトラックの前例にもなります。

OKP の要望:ブームバップを修正するには、Souls of Mischiefの「93 'til Infinity」、火傷を感じる前にロマンチックな気分を気にしないなら、LL Cool Jの「Around The Way Girl」またはJa RuleとAshantiの「Always On Time」 。

写真：マティアス・ドロベック

ウォームアップが完了したら、体重を動かしましょう。 これには、自重、フリーウェイト、メディシン ボール、またはクロスフィット愛好家であれば上記のすべてを利用したエクササイズが含まれる可能性があります。 このとき、プレイリストの作成は少し難しくなります。 一方で、あなたは何か明るくてエネルギッシュなものを望んでいます。 その一方で、興奮しすぎると自然にフォームを急ぐことになり、怪我のリスクが高まります (リフティングの黄金律: ゆっくりと制御された繰り返しが身体を安全に保つ方法です)。